Dubabér Mária: Hét út a Lelki Békéhez: Különleges őszi gyakorlatok, amelyek visszavezetnek önmagadhoz 🧘‍♀️🍂

Október a mentális egészség hónapja. A nyár robogása után a természet és a lélek is a lassulásra, a befelé fordulásra hív. Ilyenkor könnyen érezhetjük magunkat elveszettnek a szürkületben, de ne feledd: az ősz a változás és az elengedés évszaka is. Ez a tökéletes alkalom, hogy szánj magadra egy kis időt, és visszatalálj ahhoz a nyugodt, erős központhoz, ami Benned lakozik. ✨

Összegyűjtöttem neked 7 egyszerű, mégis különösen szép gyakorlatot, amelyek segítenek lelassulni, elengedni a felesleges terheket, és megélni az őszi energiát. 👇

1. Őszi Levelek – A Hála és Elengedés Kreatív Gyakorlata 🍁✍️

A levelek hullása megmutatja, milyen szépséges lehet az elengedés. Használjuk ezt a természeti bölcsességet!

A gyakorlat: Keress 3-4 olyan lehullott levelet, amely megszólít.

• Az Elengedés levele: Írd rá azt az aggodalmat, amitől meg akarsz szabadulni. Ezután elengeded: dobd be egy folyóba vagy temesd el a földbe. Lásd, ahogy a teher eltávolodik tőled. 👋

• A Három Kincs levele: Írd rá azt a 3 dolgot, amiért ma a leghálásabb vagy. 🙏

• A Belső Erő levele: Írd rá azt a belső tulajdonságod, amiben erősödni szeretnél (pl. nyugalom, türelem). Tedd ki jól látható helyre, és legyen a személyes mantrád.

  
  

2. Illatos Őszi Pillanatok ☕️🕯️

A szaglás az egyik legerősebb kapu a jelenhez.

A gyakorlat: Készíts magadnak egy „illat-meditációt”. Keress olyan illatokat, amik az őszhöz kötődnek: fahéj, szegfűszeg, tömjén, erdei moha, vagy egy forró tea gőze. Csukd be a szemed, és szagold meg lassan, tudatosan. Figyeld meg, milyen érzéseket kelt benned. Maradj ebben a nyugodt állapotban néhány percig – ez a pillanat csak a tiéd.

3. Az Ötszörös "Érzékelő" Séta (Mindfulness) 👣🌳

Kapcsold ki a "robotpilótát"! A tudatos jelenlét abban segít, hogy ne a múlt rágódásai vagy a jövő aggodalmai kössenek le, hanem a jelen valósága.

A gyakorlat: Menj ki a szabadba, és tudatosan figyeld meg a környezetedet, a következő sorrendben:

• 5 dolog, amit látsz: (pl. a fény játékát a vízen, a felhők mozgását)

• 4 dolog, amit érzel/tapintasz: (pl. a szél simogatását, a pulóvered anyagát, a fa kérgét)

• 3 dolog, amit hallasz: (pl. a lábad alatt roppanó avar, egy madár éneke)

• 2 dolog, amit szagolsz: (pl. a nedves föld illata, a füst)

• 1 dolog, amit ízlelsz: (pl. egy korty víz, vagy egyszerűen figyeld a szád ízét)

  
  

4. A Megnyugvás Légzése (4-4-6) 🌬️😌

A légzés a test és az elme közötti híd. Ha megnyugtatod a légzésedet, megnyugtatod a gondolataidat is.

A gyakorlat: Ülj le kényelmesen.

• Lélegezz be lassan, 4 számolásig.

• Tartsd bent a levegőt 4 számolásig.

• Lélegezz ki hosszan, 6 számolásig.

Ismételd meg ezt a 4-4-6 ritmust 5-10 alkalommal. A hosszabb kilégzés kulcsfontosságú, mert aktiválja a szervezeted "pihenj és eméssz" állapotáért felelős részét, azonnal csökkentve a szorongást.

5. A Csendes Befogadás Naplója 📓🌙

Engedd el a nap terheit, mielőtt álomba merülnél.

A gyakorlat: Lefekvés előtt tégy fel magadnak 3 kérdést:

1. Mi volt az a 3 apró, pozitív élmény ma, ami észrevétlen maradt?

2. Milyen gondolatot szeretnék holnapra elengedni?

3. Milyen belső állapottal ébredjek holnap? (pl. türelemmel, figyelemmel)

   
   

6. Meleg Fény Vizuális Meditáció 🔥🧡

Teremtsd meg magadban a melegség és biztonság érzetét.

A gyakorlat: Gyújts egy gyertyát. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy a meleg, aranyló fénye a szíved középpontjába áramlik. Képzeld el, hogy ez a fény lassan szétárad a testedben, nyugalmat és biztonságot hozva minden sejtednek. Ez egy belső fészekrakás.

7. Öngondoskodás: A "Hátam mögött" Masszázs 🎾💆‍♀️

Segíts a testednek elengedni azt a terhet, amit a hátadon cipelsz.

A gyakorlat: Állj egy falhoz, és tegyél egy teniszlabdát a lapockád és a fal közé. Lassan mozogj, hogy a labda nyomást gyakoroljon a feszült területekre. Lélegezz mélyeket, és minden kilégzéssel engedj el egy kicsit a feszültségből.

Ne feledd: a mentális egészség nem egy célállomás, hanem egy napi gyakorlat. Nem kell mind a hetet elvégezned! Válaszd ki azt az egyet, ami ma a leginkább megszólít, és légy vele gyengéd, de kitartó.

Törődj magaddal! Mert ha te rendben vagy, a világ is rendben van körülötted. 

Te vagy a legfontosabb.

Mert megérdemled a békét.❤️

#MentálisEgészségHónapja #Öngondoskodás #LelkiBéke #Lassulás #Mindfulness #ŐsziEnergia #VisszaÖnmagadhoz #EgyszerűGyakorlatok #LélekFeltöltés #Október

Dubabér Mária

Vizuál terapeuta, Pedagógus