Dubabér Mária: Őszinte vallomás - A testem "megoldókulcsa" és a lendület, ami kiszabadít az ágyból! 💡🚀

Kedves Barátaim!

Kezdjük ott, ahol az előző posztot abbahagytuk: a tehetetlenségnél! Ugye ismerős a szituáció, amikor a reggeli ébresztő megszólal, és érzed, ahogy az egész tested – a csontjaidtól a legkisebb sejtjeidig – kollektívan azt üzeni: "Itt jó! Ne mozdulj! Newton I. törvénye érvényes!" 😂

Miért olyan nehéz reggel felkelni? A válasz tudományos: Newton I. törvénye, a tehetetlenség! A testek megőrzik nyugalmi állapotukat, amíg külső erő nem hat rájuk. Az ágyban fekvő 50-80 kg-nyi tested a nyugalmi állapotot szeretné megőrizni, és a reggeli edzésre (vagy csak a konyhába) való átváltás bizony masszív külső erőt igényel.

És itt jön a jó hír: A megoldás a LENDÜLET! Amikor már elindítasz egy rutint, a tehetetlenség már a mozgásod megőrzésén dolgozik. Ezért mondom, hogy a változás nem a drámai átszervezésben, hanem az apró, de rendszeres lépésekben rejlik.

Megosztom a "képletet", ami nekem végre bevált. Nincs varázspirula 💊, de van néhány tudományosan alátámasztott, mégis szuper egyszerű lépés, ami a fáradt matektanárból energikus, kiegyensúlyozott embert varázsolt.

A „Miértek” nyomában: A biológia és a fizika találkozása

Mint matematika-fizika tanár, imádom a miérteket. Miért esik le az alma? Miért forog a Föld? Ugyanez a kíváncsiság vezetett el az egészségem és jóllétem megértéséhez is. Nem elégszem meg azzal, hogy "ez jó", tudni akarom, hogyan és miért működik! Képzeljétek, amikor elkezdtem mélyebben foglalkozni azzal, mi történik a testemben, mintha egy teljesen új, lenyűgöző "egészségügyi képletet" fejtettem volna meg!

1. A Reggeli rituálé: A nap indítása jól – és a "Második agyunk" táplálása 🧠

Régen reggelente csak bekapkodtam valamit (vagy épp semmit), és már rohantam is. Ma már tudom, hogy a nap indítása kulcsfontosságú.

• Hidratálás: Amikor felkelek, az első dolog egy nagy pohár víz 💧gyakran egy kis citrommal. Ez azonnal felébreszti a szervezetem.

• Tiszta aloe vera gél fogyasztása: Ez az egyik legnagyobb felfedezésem, ami a tudományos miértekkel kapcsolódik össze! Tudtátok, hogy a beleinkben él több trillió mikroorganizmus, egy egész kis "város", amit mikrobiomnak nevezünk? Ez az immunrendszerünk 70-80%-a! Rájöttem, hogy nem mindegy, mit eszem, mert nemcsak magamat, hanem ezeket a piciny lakókat is "etetem".

Az aloe vera gél rendszeres fogyasztása ebben segített a legtöbbet. Az aloe vera nemcsak prebiotikus hatású – vagyis táplálja a hasznos bélbaktériumokat –, hanem nyugtatja és tisztítja is az emésztőrendszert. Eleinte szkeptikus voltam, de azt vettem észre, hogy jobb az emésztésem, stabilabb az energiaszintem, és valahogy erősebbnek érzem az immunrendszerem is. Mintha a testem "jobban működne", hatékonyabban használná fel a tápanyagokat – mondhatni, magasabb a "hatásfoka"! 🧪

2. Tudatos táplálkozás: Az Energia üzemanyaga és a csonterősítő "napfény" ☀️

Nem diétázom, hanem igyekszem tudatosabban étkezni. A hangsúly a minőségen van, és a "makró-egyensúlyon".

• Kiegyensúlyozott makrók és rost: Figyelek a megfelelő fehérje, szénhidrát és egészséges zsír arányára. Amikor a vércukrom stabil, nem érzek fáradtságot – ez a fizikai erőforrások optimális elosztása! Ezzel táplálom a mikrobiomomat is.

• "Jó" zsírok: Az avokádó, olívaolaj, diófélék beépítése segített abban, hogy tovább legyek jóllakott, és a bőröm is sokkal szebb lett.

• A D-vitamin, több, mint egy csontvitamin! Sokan csak a csontok egészségéhez kötik, pedig tudományos kutatások sora bizonyítja, hogy kulcsfontosságú az immunrendszer megfelelő működéséhez, sőt, még a hangulatunkra is hatással van! A téli hónapokban a hiánya levertséget okozhat.

Mit teszek? Nyáron biztonságosan napozok, télen pedig minőségi D-vitamin-kiegészítőt szedek. Sok (természetes alapanyagú!) termékben is találhatók ezek a kulcsfontosságú vitaminok, így biztosított a napi bevitelem. A legfrissebb kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint segíthet ellenállóbbá tenni a szervezetet a fertőzésekkel szemben, ami különösen fontos a tanári pályán, ahol sok kórokozóval találkozom!

3. Mozgás és pihenés: A test és lélek harmóniája – Adaptáció a stresszhez 🧘

Mint tanár, sokat ülök, ezért kiemelten fontos a mozgás, de a pihenés is legalább ennyire lényeges!

• Rendszeres lendület: Napi szinten igyekszem legalább 30 percet sétálni 🚶‍♀️, beiktatva a lendületet a nyugalmi állapot után. Ez nemcsak a testemet tartja formában, de a stresszt is segít levezetni.

• Minőségi alvás: Ez volt az egyik legnehezebb! Szigorúan betartom az alvásidőmet és igyekszem kikapcsolni a digitális eszközöket 📵 lefekvés előtt. Amikor kipihent vagyok, türelmesebb, kreatívabb és sokkal hatékonyabb vagyok minden téren – ez a feltöltött akkumulátor hatása!

  
  

Stresszkezelés a sejtek szintjén (Adaptogének): A tanári munka stresszes. Ezért elkezdtem kutatni az adaptogéneket. Ezek olyan növények (pl. ginseng, ashwagandha, reishi), amelyek segítenek a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez. Ezek nem "gyógyszerek", hanem támogatják a test természetes védekezőképességét, kiegyensúlyozva a belső folyamatokat. A különbség érezhető: kevésbé érzem magam feszültnek, és jobban alszom!

Ez a tudományos szemléletmód segített megérteni, hogy a testem egy komplex rendszer, ahol minden mindennel összefügg, a mikrobiomtól a D-vitaminon át a tehetetlenségi erőig. Amikor ezekre a "miértekre" rájöttem, sokkal könnyebben tudtam beépíteni a mindennapjaimba az egészséges szokásokat, és a motivációm is sokkal erősebb lett!

Ha ti is hasonló cipőben jártok, vagy csak szeretnétek elindulni ezen az úton, ne habozzatok megkeresni! Szívesen mesélek még, vagy adok tippeket, amik nekem segítettek.

Nektek mik a bevált trükkjeitek a mindennapi energiaszint fenntartására? Osszátok meg velem kommentben! 👇

Mi lesz a következő, TUDOMÁNYOS TÉMA?

Beszéltünk a tehetetlenségről... De mi van a célokkal?

Legközelebb azt boncolgatjuk, hogy melyik Newton-törvény a legjobb barátod a célok kitűzésében és elérésében, és hogy a cselekvés-ellenállás hogyan oldható fel a tudomány erejével! Maradj velem! 🎯

#Egészség #Jóllét #TudatosÉlet #SzemélyesFejlődés #TanárBlog #AloeVera #Mikrobiom #Dvitamin #Tehetetlenség #Lendület

Dubabér Mária

Vizuál Terapeuta, Pedagógus